VARIATSIOONID
Ühe käega hantliga püsttõmme
Ühe käsitsi vertikaalselt tõmmatud hantel.
See ühepoolne tõmme sihib külgmisi deltalihasi ja ülemist trapetslihast, kaasates samal ajal biitsepsi. See korrigeerib lihaselist ebakõla, isoleerides iga õla eraldi.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seisake sirgelt, hoides ühes käes hantlit pealt haaratuna.
- Hoia südamik pingul ja lase käel sirgelt alla rippuda.
- Tõmmake raskus vertikaalselt kehale lähedale, juhtides küünarnukiga.
- Tõstke, kuni küünarnukk jõuab õla kõrgusele ja randme on sellest allpool.
- Langeta hantel aeglaselt algasendisse.
- Tehke kõik kordused ühel küljel, enne kui vahetate kätt.
LEVINUD VEAD
- Küünarnuki kehast eemale hoidmine.
- Inertsuse kasutamine raskuse üles kiigutamiseks.
- Õlgade ette rullimine ülemises asendis.
- Ranne tõmbamine küünarnukist kõrgemale.
NÄPUNÄITED
- Juhi liigutust küünarnukiga, mitte käega.
- Hoia hantlit umbes 2–3 cm kaugusel kehast.
- Lõpetage tõstmine, kui randme tõuseb küünarnukist kõrgemale.
- Pinguta kõhulihaseid, et vältida kõikumist või kallutamist.
OHUTUS
- Välti ülalosas sisepööret, et ennetada õla impingementi.
- Ärge tõstke õlgu ega koormake kaelalülisid.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- ÕladKülgsed Deltad
- Varustus
- HantelPink
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Vertikaaltõmme
- Käed
- Üks
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Kehaasend
- Seistes
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata