Remo vertical a un brazo con polea

CÓMO HACERLO

1. 1Conecta un asa de estribo a la polea inferior de una máquina de cables.
2. 2Colóquese de lado frente a la máquina con el brazo de trabajo más cerca de la polea.
3. 3Agarre el mango con un agarre superior y deje que el brazo cuelgue recto.
4. 4Tire del mango verticalmente hacia su hombro, liderando con el codo.
5. 5Permita que su muñeca se flexione naturalmente mientras el mango sube.
6. 6Baje el peso lentamente hasta la posición inicial con control.

ERRORES COMUNES

• Tirar del maneral demasiado alto por encima del nivel de los hombros.
• Uso de un balanceo excesivo del cuerpo para levantar el peso.
• Mantener la muñeca rígida en lugar de dejar que se flexione.
• Encogimiento prematuro de los hombros hacia las orejas.

CONSEJOS

• Guía el movimiento con el codo, no con la mano.
• Mantenga el torso erguido y evite inclinarse hacia atrás lejos de la máquina.
• Deje de tirar cuando el codo alcance la altura del hombro.
• Mantenga una ligera tensión en el cable en la parte inferior de la repetición.

SEGURIDAD

• Evite tirar del mango por encima de la altura de los hombros para prevenir el pinzamiento de hombro.
• No utilice pesos pesados que le obliguen a torcer la columna vertebral.

DETALLES

Músculos

Deltoides LateralesHombros

Equipamiento

Máquina de poleas

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Remo al mentón

Asidero

asa en D

Brazos

Una

Piernas

Ambas

Orientación de las manos

Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)

Posición del cuerpo

De pie

Orientación

De lado al anclaje

Altura de la polea

Bajo