VARIANTER
Enarms kabelupprätt rodd
Enkelt stigbygelhandtag dras åt sidan i kabel
Denna sammansatta dragrörelse riktar sig mot de laterala deltamusklerna och trapzius medan den aktiverar de främre deltamusklerna och biceps. Den bygger axelbredd och styrka i övre ryggen genom konstant kabelspänning.
SÅ GÖR DU
- Fäst ett stigbygelhandtag vid den nedre trissan på en kabelmaskin.
- Stå vänd sidledes mot maskinen med din arbetsarm närmast blocket.
- Grip taget med ett överhandsgrepp och låt armen hänga rakt ner.
- Dra handtaget vertikalt mot axeln, med armbågen i spetsen.
- Låt handleden böjas naturligt när handtaget stiger.
- Sänk vikten långsamt till utgångsläget med kontroll.
VANLIGA MISSTAG
- Att dra handtaget för högt ovanför axelhöjd.
- Att använda överdriven kroppssvängning för att lyfta vikten.
- Att hålla handleden stel istället för att låta den böjas.
- Att rycka upp axlarna mot öronen för tidigt.
TIPS
- Led rörelsen med armbågen, inte med handen.
- Håll överkroppen upprätt och undvik att luta dig bort från maskinen.
- Sluta dra när armbågen når axelhöjd.
- Håll en lätt spänning i kabeln vid botten av repetitionen.
SÄKERHET
- Undvik att dra handtaget ovanför axelhöjd för att förhindra skulderimpingement.
- Använd inte tunga vikter som tvingar dig att vrida ryggraden.
DETALJER
- Muskler
- SidodeltoiderAxlar
- Utrustning
- Kabelmaskin
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Upprätt rodd
- Handtag
- D-handtag
- Armar
- En
- Ben
- Båda
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Kroppsställning
- Stående
- Vänd mot
- Sidledes mot fästpunkten
- Blockhöjd
- Låg
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg