Разведение гантелей в стороны
Поднимает вес прямо в стороны
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Гантель
- Движение
- Разведение в стороны · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Средние Дельты Плечи Трапеция Передние Дельты Спина
Как это сделать
- Встаньте прямо, держа гантели в каждой руке вдоль туловища.
- Держите локти слегка согнутыми на протяжении всего движения.
- Поднимите гантели в стороны до положения, пока руки не станут параллельны полу.
- Кратко задержитесь в верхней точке амплитуды движения.
- Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
Распространённые ошибки
- Раскачивание корпуса для создания инерции.
- Подъём рук выше уровня плеч.
- Слишком сильное сгибание локтей в тягу.
- Пожимание трапеций вместо изоляции дельт.
Безопасность
Остановись, если чувствуешь защемление в передней или верхней части плеча.
Советы
- Ведите движение локтями, а не кистями.
- Представьте, что вы наливаете воду из кувшина в верхней точке.
- Держите плечи опущенными и отведенными от ушей.
Детали
- Базовое движение
- Разведение в стороны
- Руки
- Обе
- Руки прямые или согнуты
- Согнутые руки
- Положение ладоней
- Пронированный (ладони вниз / от себя)
- Положение тела
- Стоя
