VARIÁCIE
Únos do strany na hornom kladke
Vysoká kladka ťahá rameno nadol k úrovni bedra.
Tento pohyb cieli na strednú časť deltového svalu pomocou neustáleho napätia z vysokej kladky. Zapája tiež najširší chrbtový sval a predný zubatý sval na stabilizáciu lopatky.
AKO TO UROBIŤ
- Postav sa vedľa káblového stroja s kladkou nastavenou vo výške ruky alebo zápästia.
- Chyťte kladku rukou najvzdialenejšou od závažia neutrálnym úchopom.
- Urobte malý krok do strany, aby ste vytvorili napätie, pričom trup držte vzpriamený.
- Zdvihnite ruku do strany, až kým dlane nedosiahne úroveň bedra.
- Kontrolujte spätnú dráhu, keď vás závažie ťahá ruku späť nahor.
BEŽNÉ CHYBY
- Krčenie trapézových svalov namiesto zdvíhania ramenom.
- Rozhojdávanie trupu na vytvorenie hybnosti.
- Príliš veľké ohýbanie lakťa a zmena cviku na veslovanie.
TIPY
- Veďte pohyb lakťom, nie dlaňou.
- Predstavte si, že nalievate vodu z krhly na konci pohybu.
- Držte lopatku stiahnutú nadol, aby ste izolovali deltový sval.
PODROBNOSTI
- Svaly
- RamenaBočné Deltoidy
- Vybavenie
- Kladkový stroj
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Začiatočník
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Únos do strany
- Paže
- Jedna
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V stoji
- Tvárou
- Bokom k ukotveniu
- Výška kladky
- Vysoká
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené