VARYASYONLAR
Yüksek kablo yan açış
Yüksek makara kolu kalça hizasına indirir.
Bu hareket, üst makara açısından gelen sabit gerilimle yan omuz kaslarını hedefler. Ayrıca kürek kemiğini stabilize etmek için sırtın en geniş kasını ve ön dişli kası devreye sokar.
NASIL YAPILIR
- Makaranın el veya bilek hizasına ayarlandığı kablo makinesinin yanında dur.
- Tutamağı, ağırlık yığınuna en uzak elinizle nötr kavrayışla kavrayın.
- Gövdenizi dik tutarken gerginlik oluşturmak için hafifçe yana adım atın.
- Elin kalça seviyesine gelene kadar kolunu yana kaldır.
- Ağırlık kolunuzu geri yukarı doğru çekerken dönüş yolunu kontrol edin.
YAYGIN HATALAR
- Trap kaslarını silkerek omuzla kaldırmak yerine hareketi yapmak.
- Torku momentum yaratmak için sallamak.
- Dirseği fazla büküp hareketi kürek çekişe dönüştürmek.
İPUÇLARI
- Hareketi elinizle değil, dirseğinizle yönlendirin.
- Hareketin en alt noktasında bir sürahiden su döktüğünüzü hayal edin.
- Deltayı izole etmek için kürek kemiğini aşağıda tut.
AYRINTILAR
- Kaslar
- OmuzlarYan Omuzlar
- Ekipman
- Kablo Makinesi
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Başlangıç
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Yana açış
- Kollar
- Tek
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Yüzü dönük
- Çapaya yana dönük
- Makara yüksekliği
- Yüksek
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi