Alternuojantys svarmenų kėlimai į priekį ir į šonus
Viena ranka lanku juda iš tiesios priekinės padėties tiesiai į šoną prieš nusileisdama.
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- hantelis
- Judėjimas
- Šoninis kėlimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Pečiai Priekiniai Pečiai Šoniniai Deltai
Kaip atlikti
- Stovėkite tiesiai, laikydami po svarmenį kiekvienoje rankoje prie šlaunų, delnais atsuktais į kūną.
- Pakelkite dešinę ranką tiesiai į priekį iki pečių aukščio, laikydami alkūnę šiek tiek sulenktą.
- Toliau kelkite tą pačią ranką į šoną, kol ji atsiras lygiagrečiai grindims.
- Kontroliuojamai nuleiskite svorį atgal į pradinę padėtį.
- Pakartokite lanko judesį iš priekio į šoną kaire ranka.
- Keiskite rankas norimą kartojimų skaičių.
Dažnos klaidos
- Klubų siūbavimas ar atsilošimas atgal siekiant sukurti inerciją.
- Rankų kėlimas aukščiau pečių lygio.
- Per didelis alkūnės sulenkimas ir judesio pavertimas šoniniu traukimu.
- Pečių kėlimas aukštyn link ausų metimo metu.
Patarimai
- Vedokite judesį alkūnėmis, o ne plaštakomis.
- Laikykite liemenį visiškai nejudantį, kad izoliuotumėte pečių raumenis.
- Sustabdykite kėlimą tiksliai pečių lygyje, kad išvengtumėte trapecinio raumens dominavimo.
- Viso judesio lanko metu laikykite alkūnę šiek tiek sulenktą.
Detalės
- Bazinis judesys
- Šoninis kėlimas
- Rankos
- Pakaitomis
- Rankos tiesios ar sulenktos
- Tiesios rankos
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Stovint
