Kaitaliojami svarmenų kėlimai į priekį ir į šonus
Viena ranka kelia į priekį, kita – į šoną, kaitomais pakartojimais.
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- hantelis
- Judėjimas
- Šoninis kėlimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Pečiai Priekiniai Pečiai Šoniniai Deltai
Kaip atlikti
- Stovėkite tiesiai, laikydami po hantelį kiekvienoje rankoje šonuose.
- Laikykite alkūnes šiek tiek sulenktas viso judesio metu.
- Pakelkite vieną štangos svarmenį tiesiai prieš save iki pečių aukščio.
- Lėtai nuleiskite svorį į pradinę padėtį.
- Iškart pakelkite kitą štangą į šoną iki pečių aukščio.
- Nuleiskite svorį kontroliuojamai ir pakartokite kita ranka.
Dažnos klaidos
- Inercijos naudojimas svoriams pakelti aukštyn.
- Rankų kėlimas aukščiau pečių lygio.
- Visiškas alkūnių užfiksavimas kilimo metu.
- Trapecinių raumenų kilnojimas vietoj pečių izoliavimo.
Sauga
Sustok, jei pajusi gnybimą ar aštrų skausmą petyje.
Patarimai
- Vedkite judesį alkūnėmis, o ne plaštakomis.
- Laikykite liemenį standų, kad išvengtumėte svyravimo ar sukčiavimo.
- Sustabdykite tiksliai pečių aukštyje, kad išlaikytumėte įtampą deltinuose raumenyse.
- Iškvėpkite keldami ir įkvėpkite nuleisdami svorį.
Detalės
- Bazinis judesys
- Šoninis kėlimas
- Rankos
- Pakaitomis
- Rankos tiesios ar sulenktos
- Sulenktos rankos
- Kūno padėtis
- Stovint
