Striedavý predný-bočný zdvih s činkou
Jedno rameno zdvíha vpredu, druhé zboku, v striedavých opakovaniach.
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Únos do strany · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Ramena Predné Deltoidy Bočné Deltoidy
Ako to urobiť
- Stojte vzpriamene s činkou v každej ruke po bokoch.
- Udržiavaj mierne pokrčené lakte počas celého pohybu.
- Zdvihnite jednu činku rovno pred seba do výšky ramien.
- Pomaly spustite váhu späť do východiskovej polohy.
- Okamžite zdvihnite druhú činku do strany do výšky ramien.
- Kontrolovane spustite závažie a zopakujte na opačnej strane.
Bežné chyby
- Využívanie hybnosti na vymrštenie závaží nahor.
- Zdvíhanie rúk nad úroveň ramien.
- Úplné vystretie lakťov počas zdvihu.
- Zdvíhanie lichobežníkov namiesto izolácie pliec.
Bezpečnosť
Prestaň, ak cítiš zovretie alebo ostrú bolesť v ramene.
Tipy
- Veďte pohyb lakťami, nie dlaňami.
- Držte trup vystretý, aby ste predišli hojdaniu alebo podvádzaniu.
- Zastavte sa presne vo výške ramien, aby ste udržali napätie v deltových svaloch.
- Výdychujte pri zdvíhaní a nádychujte pri spúšťaní činky.
Detaily
- Základný pohyb
- Únos do strany
- Paže
- Striedavo
- Ruky vystreté alebo pokrčené
- Pokrčené ruky
- Poloha tela
- V stoji
