Alternierendes Frontheben zum Seitheben mit Kurzhanteln
Ein Arm hebt nach vorne, während der andere in abwechselnden Wiederholungen zur Seite hebt.
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Hantel
- Bewegung
- Seitheben · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Schultern Vordere Schultern Seitliche Deltas
So geht's
- Stelle dich aufrecht hin und halte in jeder Hand eine Hantel an den Seiten.
- Halte die Ellenbogen während der gesamten Bewegung leicht gebeugt.
- Hebe eine Hantel gerade vor sich bis auf Schulterhöhe.
- Senke das Gewicht langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Hebe sofort die andere Hantel seitlich bis auf Schulterhöhe.
- Senke das Gewicht kontrolliert ab und wiederhole die Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite.
Häufige Fehler
- Nutzung von Schwung, um die Gewichte nach oben zu schleudern.
- Anheben der Arme über Schulterhöhe.
- Das vollständige Durchstrecken der Ellbogen während des Hebens.
- Zucken mit den Trapezmuskeln statt Isolierung der Schultern.
Sicherheit
Hör auf, wenn du ein Zwicken oder stechende Schmerzen in der Schulter spürst.
Tipps
- Führe die Bewegung mit den Ellbogen, nicht mit den Händen.
- Halte den Rumpf steif, um Schwung oder Betrügen zu verhindern.
- Stoppe genau auf Schulterhöhe, um die Spannung in den Deltamuskeln zu halten.
- Atme aus, wenn du das Gewicht hebst, und ein, wenn du es senkst.
Details
- Grundbewegung
- Seitheben
- Arme
- Alternierend
- Arme gerade oder gebeugt
- Arme gebeugt
- Körperposition
- Stehend
