Попеременный подъём гантели перед собой и в сторону
Одна рука поднимает перед собой, а другая — в сторону, в чередующихся повторах.
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Гантель
- Движение
- Разведение в стороны · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Плечи Передние Дельты Средние Дельты
Как это сделать
- Встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке вдоль туловища.
- Держите локти слегка согнутыми на протяжении всего движения.
- Поднимите одну гантель прямо перед собой до уровня плеч.
- Медленно опустите вес обратно в исходное положение.
- Немедленно поднимите другую гантель в сторону до уровня плеч.
- Опустите вес под контролем и повторите на противоположной стороне.
Распространённые ошибки
- Использование инерции для раскачивания весов вверх.
- Подъем рук выше уровня плеч.
- Полное выпрямление локтей во время подъёма.
- Поднимание трапеций вместо изоляции плеч.
Безопасность
Остановись, если чувствуешь защемление или острую боль в плече.
Советы
- Ведите движение локтями, а не кистями.
- Держите корпус жёстко, чтобы избежать раскачивания или читинга.
- Остановитесь точно на уровне плеч, чтобы сохранить напряжение в дельтовидных мышцах.
- Выдохните при подъёме и вдохните при опускании веса.
Детали
- Базовое движение
- Разведение в стороны
- Руки
- Попеременно
- Руки прямые или согнуты
- Согнутые руки
- Положение тела
- Стоя
