Střídavé přední a boční zvedání s jednoručkami
Jedna paže se z předpažení přímo vytáčí do strany, než se spustí.
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Upažování do strany · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Ramena Přední Deltoidy Boční Deltoidy
Jak to udělat
- Postavte se vzpřímeně s činkou v každé ruce u stehen, dlaněmi obrácenými k tělu.
- Zvedněte pravou ruku rovně vpřed do výšky ramen a udržujte loket mírně pokrčený.
- Pokračujte v pohybu stejnou paží do strany, dokud nebude rovnoběžně s podlahou.
- S kontrolou vraťte váhu zpět do výchozí polohy.
- Zopakujte oblouk zepředu do strany s levou paží.
- Střídejte paže pro požadovaný počet opakování.
Časté chyby
- Houpání pánví nebo zaklánění se pro získání hybnosti.
- Zvedání paží výše než do úrovně ramen.
- Přílišné ohýbání lokte a jeho proměna ve veslování do strany.
- Krčení ramen nahoru k uším během zdvihu.
Tipy
- Veďte pohyb lokty, nikoli dlaněmi.
- Udržujte trup zcela nehybný, abyste izolovali svaly ramen.
- Zastavte zdvih přesně ve výši ramen, abyste se vyhnuli dominanci lichoběžníkového svalu.
- Udržujte mírně pokrčené lokty po celou dobu pohybu.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Upažování do strany
- Paže
- Střídavě
- Paže rovné nebo pokrčené
- Přímé paže
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
