Alzate frontali e laterali alternate con manubri
Un braccio disegna un arco dalla posizione frontale distesa direttamente verso il lato prima di abbassarsi.
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- manubrio
- Movimento
- Alzata laterale · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Spalle Deltoidi Anteriori Deltoidi Laterali
Come farlo
- State in piedi eretti con un manubro in ciascuna mano lungo le cosce, palmi rivolti verso il corpo.
- Solleva il braccio destro in avanti fino all'altezza delle spalle mantenendo il gomito leggermente flesso.
- Continua a spostare lo stesso braccio lateralmente fino a portarlo parallelo al pavimento.
- Riporta il peso alla posizione di partenza in modo controllato.
- Ripeti l'arco da davanti al lato con il braccio sinistro.
- Alterna le braccia per il numero desiderato di ripetizioni.
Errori comuni
- Oscillare i fianchi o inclinarsi all'indietro per generare slancio.
- Sollevare le braccia più in alto del livello delle spalle.
- Piegare troppo il gomito e trasformarlo in un rematore laterale.
- Alzare le spalle verso le orecchie durante il sollevamento.
Consigli
- Guida il movimento con i gomiti invece che con le mani.
- Mantieni il busto completamente fermo per isolare i muscoli delle spalle.
- Ferma la sollevazione esattamente all'altezza delle spalle per evitare la dominanza del trapezio.
- Mantieni una leggera flessione del gomito per tutto l'arco di movimento.
Dettagli
- Movimento di base
- Alzata laterale
- Braccia
- Alternato
- Braccia tese o piegate
- Braccia tese
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- In piedi
