Vahelduv hantli eest-külje tõste
Üks käsi kaareb sirgest eestasendist otse küljele, enne kui langetatakse.
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Hantel
- Liikumine
- Kõrvaltõste · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Õlad Eesmised Õlad Külgsed Deltad
Kuidas seda teha
- Seiske sirgelt, hoides mõlemas käes hantlit reite juures, peopesad keha poole suunatud.
- Tõstke parem käsi sirgelt ette õla kõrgusele, hoides küünarnukki kergelt kõverdatuna.
- Jätkake sama käe liigutamist küljele, kuni see on põrandaga paralleelses asendis.
- Langeta raskus kontrollitult algasendisse.
- Korda kaaret eest küljele vasaku käega.
- Vahetage käsi soovitud korduste arvul.
Levinud vead
- Puusade õõtsutamine või tahapoole kaldumine, et tekitada hoogu.
- Käte tõstmine õlgade kõrgusest kõrgemale.
- Küünarnuki liigne painutamine ja selle muutumine külgmiseks sõudmiseks.
- Õlgade üles kõrvade suunas tõstmine tõste ajal.
Näpunäited
- Juhtige liigutust küünarnukkidega, mitte kätega.
- Hoidke kehatüvi täielikult paigal, et isoleerida õlalihaseid.
- Peatage tõste täpselt õla kõrgusel, et vältida trapetslihase domineerimist.
- Hoidke küünarnukid kogu liigutuse vältel kergelt painutatud.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kõrvaltõste
- Käed
- Vahelduv
- Käed sirged või kõverdatud
- Sirged käed
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
