Почерговий підйом гантелі спереду вбік
Одна рука описує дугу від прямого переду безпосередньо вбік, після чого опускається.
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Гантель
- Рух
- Відведення в сторони · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Плечі Передні Дельти Середні Дельти
Як це зробити
- Станьте рівно, тримаючи по гантелі в кожній руці біля стегон долонями до тіла.
- Підніміть праву руку прямо вперед до рівня плеча, тримаючи лікоть злегка зігнутим.
- Продовжуйте відводити ту саму руку вбік, доки вона не стане паралельною підлозі.
- Контрольовано опустіть вагу назад у вихідне положення.
- Повторіть дугу з переднього положення в бічне лівою рукою.
- Чергуйте руки на потрібну кількість повторень.
Поширені помилки
- Розгойдування стегнами або нахил назад для створення інерції.
- Піднімання рук вище рівня плечей.
- Занадто сильне згинання ліктя, через що вправа перетворюється на тягу вбік.
- Знизування плечима вгору до вух під час підйому.
Поради
- Виконуйте рух ліктями, а не кистями.
- Тримайте тулуб абсолютно нерухомим, щоб ізолювати м'язи плечей.
- Зупиніть підйом точно на рівні плечей, щоб уникнути домінування трапецієподібного м'яза.
- Зберігай легкий згин у лікті протягом усієї траєкторії.
Деталі
- Базовий рух
- Відведення в сторони
- Руки
- Почергово
- Руки прямі або зігнуті
- Прямі руки
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Стоячи
