Почергове підняття гантелей перед собою
Один гантель піднімається прямо вперед почергово руками
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Гантель
- Рух
- Підйом перед собою · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Передні Дельти Плечі Верх Грудей Передпліччя Груди
Як це зробити
- Станьте, поставивши ноги на ширині плечей і трохи зігнувши коліна.
- Тримайте гантелю в кожній руці долонями до стегон.
- Тримайте лікті злегка зігнутими протягом усього руху.
- Підніміть одну руку прямо вперед до рівня плечей.
- Зробіть коротку паузу у верхній точці перед повільним опусканням ваги.
- Негайно повторіть рух протилежною рукою.
Поширені помилки
- Розгойдування стегон для створення інерції під час підйому.
- Піднімання рук вище рівня плечей.
- Повне випрямляння ліктів у нижній точці.
- Знизування плечима до вух під час підйому.
Поради
- Ведіть рух ліктем, а не кистю.
- Тримайте прес напруженим, щоб уникнути розхитування або прогину в попереку.
- Уникайте використання інерції для різкого підйому ваги вгору.
- Тримай зап'ястя в нейтральному положенні, щоб захистити суглоб.
Деталі
- Базовий рух
- Підйом перед собою
- Руки
- Почергово
- Руки прямі або зігнуті
- Прямі руки
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Стоячи
