Редуващи се повдигания с дъмбели отпред
Една дъмбела, повдигана право напред с редуващи се ръце
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Предно повдигане · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Предни Делти Рамене Горна Част На Гърдите Предмишници Гръд
Как да го направиш
- Застанете с крака на ширината на раменете и леко свити колене.
- Дръжте по една дъмбелка във всяка ръка с длани, обърнати към бедрата.
- Запазете лек сгъвка в лактите през цялото движение.
- Повдигнете едната ръка права напред, докато достигне височината на раменете.
- Задръжте за миг в горната точка, преди да спуснете тежестта бавно.
- Повторете движението веднага с другата ръка.
Често срещани грешки
- Люлеене на таза за генериране на инерция при повдигането.
- Вдигане на ръцете по-високо от нивото на раменете.
- Пълно изпъване на лактите в долно положение.
- Свиване на раменете към ушите по време на повдигането.
Съвети
- Водете движението с лакътя, а не с дланта.
- Дръжте корема стегнат, за да избегнете люлеене или извиване на гърба.
- Избягвайте използването на инерция, за да издърпате тежестта нагоре.
- Поддържайте неутрална позиция на китката, за да предпазите ставата.
Детайли
- Базово движение
- Предно повдигане
- Ръце
- Редуващи се
- Руце изправени или свити
- Прави ръце
- Ориентация на дланите
- Неутрален (длани една срещу друга)
- Позиция на тялото
- Прав
