Naizmjenično prednje podizanje s bučicama
Jedna bučica podiže se ravno naprijed naizmjeničnim rukama
- Razina
- Početnik
- Oprema
- bučica
- Kretnja
- Prednje podizanje · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Prednji Deltoidi Ramena Gornji Dio Prsnih Mišića Podlaktice Prsa
Kako to učiniti
- Stanite s nogama u širini ramena i koljenima blago savijenima.
- Držite bučicu u svakoj ruci s dlanovima okrenutim prema bedrima.
- Zadržite laktove blago savijenima tijekom cijelog pokreta.
- Podignite jednu ruku ravno prema naprijed dok ne dosegne visinu ramena.
- Zadržite kratko u gornjem položaju prije polaganog spuštanja utega.
- Odmah ponovite pokret suprotnom rukom.
Uobičajene pogreške
- Zamahivanje kukovima radi stvaranja zamaha za podizanje.
- Podizanje ruku iznad razine ramena.
- Zaključavanje laktova potpuno ispruženima u donjem položaju.
- Slijeganje ramenima prema ušima tijekom podizanja.
Savjeti
- Vodite pokret laktom, a ne šakom.
- Drži jezgru stisnutom kako bi spriječio ljuljanje ili izvijanje leđa.
- Izbjegavajte korištenje zamaha za trzanje utega prema gore.
- Zadržite neutralan položaj ručnog zgloba kako biste zaštitili zglob.
Detalji
- Osnovni pokret
- Prednje podizanje
- Ruke
- Naizmjenično
- Ruke ispružene ili savijene
- Ravne ruke
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Stojeći
