Ridicări alternative cu gantere în față
O ganteră ridicată drept în față cu brațe alternative
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Halteră
- Mișcare
- Ridicare frontală · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Deltoidi Anteriori Umeri Partea Superioară A Pieptului Antebrațe Piept
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
- Ține o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate spre coapse.
- Menține o ușoară flexie a coatelor pe tot parcursul mișcării.
- Ridică un braț drept înainte până la nivelul umărului.
- Fă o pauză scurtă în partea de sus înainte de a coborî greutatea lent.
- Repetă mișcarea imediat cu brațul opus.
Greșeli comune
- Balansarea șoldurilor pentru a genera elan la ridicarea greutății.
- Ridicarea brațelor mai sus de nivelul umerilor.
- Blocarea coatelor complet drepte în partea de jos.
- Ridicarea umerilor spre urechi în timpul ridicării.
Sfaturi
- Condu mișcarea din cot, nu din mână.
- Menține abdomenul încordat pentru a evita balansul sau arcuirea spatelui.
- Evită utilizarea elanului pentru a smuce greutatea în sus.
- Menține o poziție neutră a încheieturii pentru a proteja articulația.
Detalii
- Mișcare de bază
- Ridicare frontală
- Brațe
- Alternativ
- Brațe drepte sau îndoite
- Brațe drepte
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- În picioare
