Pārmaiņus veicama hanteles celšana uz priekšu
Viens hantelis tiek celts taisni uz priekšu, mainot rokas
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- hantele
- Kustība
- Pacelšana uz priekšu · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Priekšējie Delti Pleci Augšējā Krūšu Daļa Apakšdelni Krūtis
Izpildes tehnika
- Stāviet ar kājām plecu platumā un ceļgaliem viegli saliektiem.
- Turiet hanteli katrā rokā ar plaukstām, kas vērstas pret augšstilbiem.
- Visa kustības laikā turiet elkoņus viegli saliektus.
- Paceliet vienu roku taisni uz priekšu, līdz tā sasniedz plecu augstumu.
- Īsi apstājieties augšējā punktā, pirms lēnām nolaižat svaru.
- Tūlīt atkārtojiet kustību ar otru roku.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Gurnu šūpošana, lai radītu impulsu pacelšanai.
- Roku celšana augstāk par plecu līmeni.
- Elkoņu pilnīga iztaisnošana apakšējā punktā.
- Plecu vilkšana pret ausīm pacelšanas laikā.
Padomi
- Vadiet kustību ar elkoni, nevis ar plaukstu.
- Turiet kodolu saspringtu, lai izvairītos no šūpošanās vai izliekšanās.
- Neizmantojiet inerces spēku, lai raustītu svaru uz augšu.
- Saglabājiet neitrālu plaukstas locītavas stāvokli, lai pasargātu locītavu.
Detaļas
- Pamata kustība
- Pacelšana uz priekšu
- Rokas
- Pārmaiņus
- Rokas taisnas vai saliektas
- Taisnas rokas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
