Vekslende fronthev med hantler
Én manual løftes rett frem ved å veksle mellom armene
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- hantel
- Bevegelse
- Fremheving · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Fremre Deltoider Skuldre Øvre Bryst Underarmer Bryst
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde og knærne lett bøyde.
- Hold en hantel i hver hånd med håndflatene vendt mot lårene.
- Hold albuene lett bøyd gjennom hele bevegelsen.
- Løft den ene armen rett frem til den når skulderhøyde.
- Hold kort igjen på toppen før du senker vekten sakte.
- Gjenta bevegelsen umiddelbart med motsatt arm.
Vanlige feil
- Å svinge hoftene for å skape momentum i løftet.
- Å løfte armene høyere enn skuldernivå.
- Å låse albuene helt strake i bunnposisjonen.
- Å trekke skuldrene opp mot ørene under løftet.
Tips
- Led bevegelsen med albuen, ikke hånden.
- Hold kjernen spent for å unngå svinging eller svai.
- Unngå å bruke momentum til å rykke vekten oppover.
- Hold en nøytral håndleddsposisjon for å beskytte leddet.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Fremheving
- Armer
- Vekselvis
- Armene strake eller bøyde
- Strake armer
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Stående
