Skiftende frontløft med håndvægte
En håndvægt løftet lige fremad med skiftende arme
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Håndvægt
- Bevægelse
- Frontløft · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Forreste Deltoider Skuldre Øvre Bryst Underarme Bryst
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde og knæene let bøjede.
- Hold en håndvægt i hver hånd med håndfladerne vendt mod lårene.
- Hold en let bøjning i albuerne gennem hele bevægelsen.
- Løft den ene arm lige fremad, indtil den når skulderhøjde.
- Hold kort pause i toppositionen, før du sænker vægten langsomt.
- Gentag bevægelsen straks med den anden arm.
Almindelige fejl
- At svinge hofterne for at skabe momentum til løftet.
- At løfte armene højere end skulderhøjde.
- At låse albuerne helt strakte i bundpositionen.
- At trække skuldrene op mod ørerne under løftet.
Tips
- Led bevægelsen med albuen, ikke med hånden.
- Hold coren stram for at undgå sving eller svaj i ryggen.
- Undgå at bruge momentum til at rykke vægten opad.
- Hold håndleddet i en neutral position for at beskytte leddet.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Frontløft
- Arme
- Skiftevis
- Arme lige eller bøjede
- Strakte arme
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Stående
