Elevação frontal alternada com halteres
Um haltere elevado à frente com braços alternados
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- halter
- Movimento
- Elevação frontal · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Deltoides Anteriores Ombros Peito Superior Antebraços Peito
Como fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
- Segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas para as coxas.
- Mantenha os cotovelos levemente flexionados durante todo o movimento.
- Levante um braço esticado para a frente até atingir a altura dos ombros.
- Faça uma pausa breve no topo antes de baixar o peso lentamente.
- Repita o movimento imediatamente com o outro braço.
Erros comuns
- Balançar os quadris para gerar impulso para levantar o peso.
- Elevar os braços acima do nível dos ombros.
- Estender os cotovelos completamente retos na parte de baixo.
- Encolher os ombros em direção às orelhas durante a elevação.
Dicas
- Conduza o movimento com o cotovelo, não com a mão.
- Mantenha o core contraído para evitar balanço ou arqueamento.
- Evite usar o impulso para empurrar o peso para cima.
- Mantenha uma posição neutra do punho para proteger a articulação.
Detalhes
- Movimento base
- Elevação frontal
- Braços
- Alternado
- Braços esticados ou dobrados
- Braços esticados
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Posição do corpo
- Em pé
