Desenvolvimento de ombros reclinado na máquina

COMO FAZER

1. 1Sente-se na máquina e encoste firmemente as costas no apoio reclinado.
2. 2Segure as alças com uma pegada pronada na altura dos ombros.
3. 3Pressione as alças para cima até que os seus braços estejam totalmente estendidos.
4. 4Faça uma breve pausa no topo sem travar os cotovelos com força.
5. 5Abaixe o peso lentamente até que seus braços superiores fiquem paralelos ao chão.

ERROS COMUNS

• Arquear a lombar para fora do apoio durante o empurrar.
• Abrir os cotovelos demasiadamente para os lados em vez de mantê-los ligeiramente à frente.
• Travar os cotovelos com força no topo do movimento.
• Usar o impulso para quicar o peso para cima a partir da posição inferior.

DICAS

• Mantenha as costelas para baixo para evitar arquear a parte inferior das costas.
• Empurre através do centro das palmas das mãos para estabilidade.
• Mantenha uma posição neutra do punho durante todo o movimento.

SEGURANÇA

• Evite arquear excessivamente a parte inferior das costas se o ângulo de reclinamento for pequeno.

DETALHES

Músculos

Deltoides AnterioresTrícepsOmbros

Equipamento

Máquina

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Desenvolvimento

Braços

Ambos

Orientação das mãos

Pronada (palmas para baixo / para frente)

Posição do corpo

Sentado

Suporte do corpo

Com apoio no peito