VARIJACIJE

Potisak za ramena na spravi s naslonom

Potisak ramenima izveden na zakošenom jastuku sprave.

Ova složena vježba cilja prednje deltoidne mišiće i tricepse, dok nagnuti kut smanjuje opterećenje donjeg dijela leđa. Gradi snagu potiska iznad glave uz stabilnu podršku za trup.

KAKO TO UČINITI

Sjednite na stroj i čvrsto naslonite leđa na nagnuti naslon.
Uhvatite ručke nadhvatom u visini ramena.
Pritisnite ručke prema gore dok vam ruke nisu potpuno ispružene.
Kratko zastanite na vrhu bez naglog ispravljanja laktova.
Polako spustite težinu dok vam nadlaktice ne budu paralelne s podom.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Izbočivanje donjeg dijela leđa od podloge tijekom potiska.
Razmicanje laktova previše u stranu umjesto držanja lagano naprijed.
Nasilno zaključavanje laktova u gornjoj točki pokreta.
Korištenje zamaha za odbijanje utega od dna.

SAVJETI

Držite rebra dolje kako biste spriječili luk donjeg dijela leđa.
Pritisnite kroz središte dlanova radi stabilnosti.
Održavajte neutralan položaj zgloba tijekom cijelog pokreta.

SIGURNOST

Izbjegavajte pretjerano izvijanje donjeg dijela leđa ako je kut nagiba plitak.

DETALJI

Mišići: Prednji DeltoidiTricepsRamena
Oprema: Sprava
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Potisak iznad glave
Ruke: Obje
Orijentacija šake: Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
Položaj tijela: Sjedeći
Potpora tijelu: Potpora prsima

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno