Машина за раменна преса с паралелен хват
Машината използва успоредни ръкохватки с длани, обърнати навътре.
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Уред
- Движение
- Раменна преса · Седнал
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Предни Делти Рамене Горна Част На Гърдите Трицепс Странични Делти Трапец - Сератус
Гръб Гръд
Как да го направиш
- Седнете здраво с гръб, плътно опрян до подложката.
- Хванете успоредните дръжки на височина на раменете с длани, обърнати навътре.
- Натиснете дръжките нагоре, докато ръцете ви са напълно изпънати.
- Задръжте за миг в горната позиция, без да заключвате лактите си агресивно.
- Спускайте тежестта бавно, докато дръжките се върнат на нивото на раменете.
Често срещани грешки
- Прекалено извиване на долната част на гърба, за да се избута по-тежка тежест.
- Разперване на лактите навън вместо прибирането им към тялото.
- Пускане на тежестите да падат или тряскат между повторенията.
- Заключване на лактите силно в горната точка на движението.
Безопасност
Избягвайте прекомерното извиване на долната част на гърба, за да предотвратите компресия на гръбначния стълб.
Не заключвайте лактите със сила под голямо натоварване, за да предпазите ставите.
Съвети
- Дръжте корема стегнат, за да предотвратите изпъчването на долната част на гърба.
- Натиснете през центъра на дланите си за стабилност.
- Уверете се, че главата ви остава в неутрално положение между ръцете ви през цялото време на повдигането.
Детайли
- Базово движение
- Раменна преса
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Неутрален (длани една срещу друга)
- Позиция на тялото
- Седнал
- Подпора за тялото
- Срещу стена
