Õlapress masinal paralleelse haardega
Masin kasutab paralleelseid käepidemeid, peopesad suunatud sissepoole.
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Trenažöör
- Liikumine
- Õlapresse · Istuv
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Eesmised Õlad Õlad Ülemine Rind Triiceps Külgsed Deltad Trapets - Serratus
Selg Rind
Kuidas seda teha
- Istuge kindlalt, selg tasaselt vastu patja.
- Haarake õlgade kõrgusel asuvaid paralleelseid käepidemeid nii, et peopesad oleksid suunatud sissepoole.
- Vajutage käepidemeid ülespoole, kuni teie käed on täielikult sirutatud.
- Peatuge hetkeks ülaosas, ilma et küünarnukke agressiivselt lukustaksite.
- Langetage raskust aeglaselt, kuni käepidemed jõuavad tagasi õla kõrgusele.
Levinud vead
- Alaselja liigne õõnestamine, et suruda raskemat raskust.
- Küünarnukkide väljapoole ajamine selle asemel, et neid keha vastu hoida.
- Raskusploki kukkuda või kolksuda laskmine korduste vahel.
- Küünarnukkide tugev lukustamine liigutuse ülaosas.
Ohutus
Vältige liigset alaselja kõverdumist, et vältida selgroo kokkusurumist.
Ärge lukustage küünarnukke jõuliselt suure koormuse all, et kaitsta liigeseid.
Näpunäited
- Hoidke kõhulihased pinges, et vältida alaselja ülemäärast painutamist.
- Suruge stabiilsuse tagamiseks läbi peopesade keskosa.
- Veenduge, et teie pea püsib tõstmise ajal käte vahel neutraalses asendis.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Õlapresse
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Istuv
- Kehatoetus
- Seina vastu
