Πίεση ώμων με παράλληλη λαβή σε μηχάνημα
Η πρέσα μηχανής χρησιμοποιεί παράλληλες λαβές με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα.
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα
- Κίνηση
- Πιέσεις ώμων · Καθιστός
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Πρόσθιοι Δελτοειδείς Ώμοι Άνω Στήθος Τρικέφαλος Πλάγιοι Δελτοειδείς Τραπεζοειδής - Οδοντωτός
Πλάτη Στήθος
Πώς να το κάνεις
- Καθίστε σταθερά με την πλάτη σας επίπεδη πάνω στο μαξιλάρι.
- Πιάστε τις παράλληλες λαβές στο ύψος των ώμων με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα.
- Πιέστε τις λαβές προς τα πάνω μέχρι να τεντώσουν πλήρως τα χέρια σας.
- Κάντε μια σύντομη παύση στο πάνω μέρος χωρίς να κλειδώνετε επιθετικά τους αγκώνες σας.
- Κατεβάστε αργά το βάρος μέχρι οι λαβές να επιστρέψουν στο ύψος των ώμων.
Συχνά λάθη
- Υπερβολική καμπύλωση της μέσης για να σπρώξεις πιο βαρύ φορτίο.
- Το άνοιγμα των αγκώνων προς τα έξω αντί να τους κρατάς κολλημένους στο σώμα.
- Το να αφήνεις τα βάρη να πέφτουν ή να χτυπούν ανάμεσα στις επαναλήψεις.
- Κλείδωμα των αγκώνων δυνατά στο πάνω σημείο της κίνησης.
Ασφάλεια
Αποφύγετε την υπερβολική καμπύλωση της μέσης για να αποτρέψετε τη συμπίεση της σπονδυλικής στήλης.
Μην κλειδώνετε τους αγκώνες με δύναμη υπό βαρύ φορτίο για την προστασία των αρθρώσεων.
Συμβουλές
- Διατηρήστε τον κορμό σας σφιχτό για να αποφύγετε την καμπύλωση της μέσης σας.
- Πιέστε μέσα από το κέντρο των παλαμών σας για σταθερότητα.
- Βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι σας παραμένει σε ουδέτερη θέση μεταξύ των χεριών σας καθ' όλη τη διάρκεια της άρσης.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Πιέσεις ώμων
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)
- Θέση σώματος
- Καθιστός
- Υποστήριξη σώματος
- Κόντρα σε τοίχο
