Πιέσεις ώμων με ένα χέρι σε μηχάνημα

Works

Πώς να το κάνεις

Ρύθμισε το κάθισμα ώστε η λαβή να βρίσκεται περίπου στο ύψος του ώμου και μετά κάθισε με την πλάτη σου ίσια πάνω στο μαξιλάρι.
Πιάσε τη μία παράλληλη λαβή με ουδέτερη λαβή, με την παλάμη στραμμένη προς τα μέσα, και ακούμπησε το άλλο χέρι στο πλάι σου ή στον μηρό σου.
Σφίξε τον κορμό σου και πίεσε τη λαβή προς τα πάνω μέχρι το χέρι να τεντώσει πλήρως, χωρίς να χτυπήσεις στο τέρμα της κίνησης.
Κάνε μια σύντομη παύση στην κορυφή, κρατώντας τον κορμό σου ευθυγραμμισμένο με το μηχάνημα.
Κατέβασε το βάρος αργά και με έλεγχο μέχρι η λαβή να επιστρέψει στο ύψος του ώμου.
Ολοκλήρωσε όλες τις επαναλήψεις σε αυτή την πλευρά και μετά άλλαξε χέρι και επανάλαβε.

Περιστροφή ή πλάγια κάμψη του κορμού για να βοηθήσεις να σπρώξεις τη λαβή προς τα πάνω.
Το να αφήνεις τον ώμο που δουλεύει να σηκώνεται προς το αυτί στην κορυφή.
Κάμπτοντας τη μέση για να πιέσεις βαρύτερο βάρος.
Το να αναπηδά η λαβή από τον πάτο αντί να ελέγχεται η κάθοδος.
Κλείδωμα του αγκώνα με δύναμη στην κορυφή υπό φορτίο.
Το να προπονείς μόνο την ισχυρή πλευρά ή να χρησιμοποιείς αισθητά διαφορετικά φορτία ανά χέρι χωρίς να το παρακολουθείς.

Κράτα τη μέση σου κολλημένη στο μαξιλάρι για να αποφύγεις τη συμπίεση της σπονδυλικής στήλης από το λύγισμα.

Μην πιέζεις τον αγκώνα σε πλήρη κλείδωμα υπό μεγάλο φορτίο.

Απόφυγε να στρίβεις τον κορμό υπό κόπωση, κάτι που μπορεί να επιβαρύνει τη μέση· σταμάτα το σετ αν δεν μπορείς πλέον να κρατάς τον κορμό ευθυτενή.

Κράτα και τους δύο ώμους στο ίδιο επίπεδο και τον κορμό ευθυγραμμισμένο με το μηχάνημα· μην γέρνεις και μην στρίβεις προς το χέρι που πιέζει.
Πίεσε μέσα από το κέντρο της παλάμης και κράτα τον καρπό ευθυγραμμισμένο πάνω από το αντιβράχιο.
Κράτα το μη ενεργό χέρι χαλαρό, ώστε να μη βοηθά υποσυνείδητα στην ισορροπία του φορτίου.
Ταίριαξε επαναλήψεις και φορτίο και στις δύο πλευρές, ξεκινώντας από το πιο αδύναμο χέρι αν δοκιμάζεις τη δύναμή σου.
Κράτα το κεφάλι ουδέτερο ανάμεσα στους ώμους και τη μέση κολλημένη στο μαξιλάρι καθ' όλη τη διάρκεια.