Enarms axelpress i maskin
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Maskin
- Rörelse
- Press över huvudet · Sittande
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Främre Deltoider Axlar Triceps Övre Bröst Sidodeltoider Mage Snedbukmuskler Bröst
Så gör du
- Ställ in sätet så att handtaget hamnar ungefär i axelhöjd och sätt dig sedan med ryggen platt mot dynan.
- Greppa ett av de parallella handtagen med neutralt grepp, handflatan inåt, och låt den andra armen vila vid sidan eller på låret.
- Spänn bålen och pressa handtaget uppåt tills armen är helt utsträckt, utan att slå i låset.
- Pausa kort i toppläget medan du håller överkroppen rak mot maskinen.
- Sänk vikten långsamt och kontrollerat tills handtaget återvänder till axelhöjd.
- Gör alla repetitioner på den sidan, byt sedan arm och upprepa.
Vanliga misstag
- Att rotera eller böja bålen åt sidan för att hjälpa till att pressa handtaget uppåt.
- Att låta den arbetande axeln dras upp mot örat i toppläget.
- Att svanka i nedre delen av ryggen för att pressa tyngre vikt.
- Att studsa handtaget i bottenläget i stället för att kontrollera den excentriska fasen.
- Att låsa armbågen hårt i toppläget under belastning.
- Att bara träna den starkare sidan eller använda märkbart olika belastning per arm utan att hålla koll på det.
Säkerhet
Håll nedre delen av ryggen mot dynan för att undvika kompression av ryggraden till följd av att du svankar.
Tvinga inte armbågen till ett hårt låst läge under tung belastning.
Undvik att vrida bålen under trötthet, vilket kan belasta ländryggen; avbryt setet om du inte längre kan hålla bålen rak.
Tips
- Håll båda axlarna i samma nivå och överkroppen vinkelrät mot maskinen; luta dig inte och vrid dig inte mot den pressande armen.
- Tryck genom mitten av handflatan och håll handleden i linje med underarmen.
- Håll den icke-arbetande armen avslappnad så att den inte omedvetet hjälper till att balansera belastningen.
- Matcha antal reps och vikten på båda sidorna, och börja med den svagare armen om du testar din styrka.
- Håll huvudet neutralt mellan axlarna och ländryggen mot dynan genom hela rörelsen.
Detaljer
- Grundrörelse
- Press över huvudet
- Armar
- En
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Sittande
- Lasttyp
- Isometrisk hållning
