Жим на плечо одной рукой в тренажёре

Works

Как это сделать

Отрегулируй сиденье так, чтобы рукоятка находилась примерно на уровне плеч, затем сядь, прижав спину к спинке.
Возьмись за одну параллельную рукоятку нейтральным хватом, ладонь направлена внутрь, а другую руку опусти вдоль тела или положи на бедро.
Напряги кор и выжми рукоятку вверх, пока рука полностью не выпрямится, без удара в замок.
Сделай короткую паузу в верхней точке, сохраняя корпус ровно по отношению к тренажёру.
Медленно и подконтрольно опускай вес, пока рукоятка не вернётся на уровень плеча.
Выполни все повторения на этой стороне, затем поменяй руку и повтори.

Поворот или наклон корпуса в сторону, помогающий выжать рукоятку вверх.
Допускание того, что рабочие плечо поднимается к уху в верхней точке.
Прогиб в пояснице, чтобы выжать больший вес.
Отбивание рукоятки от нижней точки вместо контролируемого опускания.
Жёсткая фиксация локтя в верхней точке под нагрузкой.
Тренировка только сильной стороны или использование заметно разных весов на каждую руку без их отслеживания.

Держи поясницу прижатой к спинке, чтобы избежать компрессии позвоночника из-за прогиба.

Не выпрямляй локоть до жёсткой блокировки под большим весом.

Избегай скручивания корпуса на фоне утомления — это может перегрузить поясницу; прекрати сет, если больше не можешь держать корпус ровно.

Держи оба плеча на одном уровне, а корпус — ровно относительно тренажёра; не наклоняйся и не разворачивайся в сторону жимовой руки.
Дави через центр ладони и держи запястье на одной линии с предплечьем.
Держи нерабочую руку расслабленной, чтобы она не помогала неосознанно балансировать нагрузку.
Уравняй количество повторений и вес на обеих сторонах, начиная со слабой руки, если проверяешь свою силу.
Держи голову нейтрально между плечами, а поясницу прижимай к спинке на протяжении всего движения.