Makine Paralel Tutuş Omuz Pres
Makine pres, avuç içleri birbirine bakacak şekilde paralel tutamaçları kullanır.
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Cihaz
- Hareket
- Baş üstü pres · Oturak
- Takip
- Weight & Reps
Works
Ön Omuzlar Omuzlar Üst Göğüs Triseps Yan Omuzlar Trapez - Dişli kas
Sırt Göğüs
Nasıl yapılır
- Sırtınızı yastığa dayayarak sıkıca oturun.
- Paralel tutamakları omuz hizasında, avuç içleri içeriye bakacak şekilde kavrayın.
- Kollarınız tamamen düzleşene kadar kolları yukarı doğru itin.
- Dirseklerinizi agresif bir şekilde kilitlemeden üst kısımda kısa bir süre duraklayın.
- Ağırlığı, tutamaklar omuz hizasına gelene kadar yavaşça indirin.
Yaygın hatalar
- Alt sırtı aşırı derecede çukurlaştırarak daha ağır kilo itmek.
- Dirsekleri içeride tutmak yerine dışa doğru açmak.
- Tekrarlar arasında ağırlık bloğunu düşürmek veya çarptırmak.
- Hareketin tepesinde dirsekleri sertçe kilitlemek.
Güvenlik
Omurga sıkışmasını önlemek için belde aşırı çukurluktan kaçının.
Eklemleri korumak için ağır yük altında dirsekleri zorla kilitlemeyin.
İpuçları
- Belinizi çukurlaştırmayı önlemek için gövde kaslarınızı sıkı tutun.
- Denge için avuç içlerinizin ortasından itin.
- Kaldırma boyunca başınızın kollarınız arasında nötr konumda kalmasını sağlayın.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Baş üstü pres
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Oturak
- Vücut desteği
- Duvara dayalı
