Wyciskanie na barki chwyt równoległy na maszynie
Maszyna używa równoległych uchwytów z dłońmi skierowanymi do wewnątrz.
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Maszyna
- Ruch
- Wyciskanie nad głowę · W siadzie
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Przednie Barki Barki Górna Część Klatki Triceps Boczne Barki Czworoboczny - Zębaty
Plecy Klatka
Jak to zrobić
- Usiądź mocno, trzymając plecy płasko przy poduszce.
- Chwyć równoległe uchwyty na wysokości barków dłońmi skierowanymi do wewnątrz.
- Naciśnij uchwyty w górę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
- Zatrzymaj się na chwilę u góry, nie blokując agresywnie łokci.
- Powoli opuszczaj ciężar, aż uchwyty wrócą do poziomu barków.
Częste błędy
- Nadmierne wyginanie dolnej części pleców, aby wycisnąć większy ciężar.
- Rozchylanie łokci na zewnątrz zamiast trzymania ich przy tułowiu.
- Opuszczanie stosu ciężarów tak, że spada lub uderza między powtórzeniami.
- Blokowanie łokci na sztywno w górnej fazie ruchu.
Bezpieczeństwo
Unikaj nadmiernego wygięcia dolnej części pleców, aby zapobiec uciskowi kręgosłupa.
Nie blokuj łokci siłą pod dużym obciążeniem, aby chronić stawy.
Wskazówki
- Napnij mięśnie core, aby uniknąć wygięcia odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
- Aby zapewnić stabilność, naciskaj środkiem dłoni.
- Podczas całego ruchu utrzymuj głowę w pozycji neutralnej między ramionami.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wyciskanie nad głowę
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- W siadzie
- Podparcie ciała
- O ścianę
