Повдигане на страни с дъмбели под 45°
Ръцете повдигат дъмбели напред под 45-градусов ъгъл
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Странично повдигане · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Странични Делти Предни Делти Рамене Трапец - Сератус
Гръб
Как да го направиш
- Застанете изправени, държащи по една дъмбела във всяка ръка отстрани на тялото.
- Запазете леко свити лакти през цялото движение.
- Повдигнете тежестите настрани и напред под ъгъл от 45 градуса.
- Повдигайте, докато ръцете ви станат успоредни на пода.
- Бавно върнете дъмбелите в изходната позиция.
Често срещани грешки
- Люлеене на торса, за да вдигнеш тежестите.
- Повдигане на раменете към ушите.
Безопасност
Спри, ако усетиш прищипване или остра болка в предната част на рамото.
Детайли
- Базово движение
- Странично повдигане
- Ръце
- Двете
- Руце изправени или свити
- Свити ръце
- Позиция на тялото
- Прав
- Посока
- Кръстосано (куртези)
