Sānu celšana ar pretestības joslu
Pretestības gumija nodrošina pastāvīgu sasprindzinājumu sānu pacēlumu laikā.
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- Pretestības josla
- Kustība
- Sānu celšana · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Pleci Sānu Deltas
Izpildes tehnika
- Stājieties uz elastīgās joslas vidusdaļas, kājas novietojot plecu platumā.
- Satveriet rokturus ar plaukstām, kas vērstas pret augšstilbiem.
- Turiet elkoņus viegli saliektus un celiet rokas uz sāniem.
- Celt, līdz rokas sasniedz plecu augstumu.
- Lēnām nolaidiet rokturus sākuma stāvoklī.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Inerces izmantošana, lai svārstītu rokas uz augšu.
- Trapecveida muskuļu pacelšana deltveida muskuļu izolēšanas vietā.
- Roku pacelšana augstāk par plecu līmeni.
- Pilnīga elkoņu iztaisnošana.
Drošība
Pirms katras lietošanas pārbaudi, vai gumijai nav iegriezumu, plīsumu vai nodilušu vietu.
Padomi
- Veiciet kustību ar elkoņiem, nevis plaukstām.
- Kustēšanas augšējā daļā iedomājieties, ka lejat ūdeni no iedomāta krūzes.
- Turiet plecus nolaistus un attālinātus no ausīm.
Detaļas
- Pamata kustība
- Sānu celšana
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Slodzes veids
- Ar elastīgo joslu (palielināta joslas spriegojums)
