Elevação lateral com faixa
A faixa de resistência fornece tensão constante durante as elevações laterais.
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- Faixa de resistência
- Movimento
- Elevação lateral · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Ombros Deltoides Laterais
Como fazer
- Fique no centro da faixa com os pés na largura dos ombros.
- Segure as alças com as palmas voltadas para as coxas.
- Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados e eleve os braços para os lados.
- Eleve até que as mãos atinjam a altura dos ombros.
- Desça as alças lentamente até a posição inicial.
Erros comuns
- Usar o impulso para balançar os braços para cima.
- Encolher os trapézios em vez de isolar os deltoides.
- Elevar os braços acima do nível dos ombros.
- Travar os cotovelos completamente esticados.
Segurança
Verifica se a banda tem cortes, rasgões ou zonas desgastadas antes de cada utilização.
Dicas
- Conduza o movimento com os cotovelos, não com as mãos.
- Despeje um jarro imaginário de água no topo do movimento.
- Mantenha os ombros para baixo e afastados das orelhas.
Detalhes
- Movimento base
- Elevação lateral
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Posição do corpo
- Em pé
- Tipo de carga
- Com elástico (tensão adicional do elástico)
