Alternierendes Kabel-Frontheben
Ein Griff wird abwechselnd mit einem Arm nach vorne gehoben
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Kabelzugmaschine
- Bewegung
- Front Raise · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Vordere Schultern Schultern Obere Brust Seitliche Deltas Trapezmuskel - Serratus
Rücken Brust
So geht's
- Stelle dich mit einem Einzelgriff in einer Hand vor einen tiefen Kabelzug.
- Halte deinen Ellbogen während der gesamten Bewegung gerade oder leicht gebeugt.
- Hebe den Griff nach vorne und oben, bis dein Arm parallel zum Boden ist.
- Führe das Gewicht langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wechsle die Hände und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Arm.
Häufige Fehler
- Das Verwenden von Körperschwung, um das Gewicht zu heben.
- Die Arme über Schulterhöhe heben.
- Übermäßiges Beugen des Ellbogens während des Hebens.
Tipps
- Führe die Bewegung mit deinen Knöcheln, nicht mit deinem Ellbogen.
- Halte deinen Oberkörper stabil, um Schwungholen zu vermeiden.
- Halte kurz oben inne, um die Zeit unter Spannung zu maximieren.
Details
- Grundbewegung
- Front Raise
- Griff
- D-Griff
- Arme
- Alternierend
- Arme gerade oder gebeugt
- Gestreckte Arme
- Körperposition
- Stehend
- Ausrichtung
- Mit dem Gesicht zum Anker
- Höhe der Umlenkrolle
- Niedrig
