Alternierendes Kabel-Frontheben
Diese Isolationsübung zielt auf die vorderen Deltamuskeln ab und nutzt eine konstante Kabelspannung, um Schulterkraft und -definition aufzubauen.
SO GEHT'S
- Stellen Sie sich mit einer Hand am Einzelgriff vor eine niedrige Riemenscheibe.
- Halten Sie Ihren Ellbogen während der gesamten Bewegung gerade oder leicht gebeugt.
- Heben Sie den Griff nach vorne und oben, bis Ihr Arm parallel zum Boden ist.
- Führen Sie das Gewicht langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wechseln Sie die Hände und wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Arm.
HÄUFIGE FEHLER
- Den Körperschwung nutzen, um das Gewicht zu heben.
- Den Arm über Schulterhöhe heben.
- Übermäßiges Beugen des Ellbogens während des Anhebens.
TIPPS
- Führe die Bewegung mit deinen Knöcheln, nicht mit deinem Ellbogen.
- Halten Sie Ihren Oberkörper steif, um ein Schwungholen durch Schwung zu verhindern.
- Halten Sie kurz oben inne, um die Zeit unter Spannung zu maximieren.
VARIATIONEN
- Dumbbell Alternating Front Raise
- Plate Front Raise
- Double Cable Front Raise
DETAILS
- Muskeln
- Vordere SchulternSchultern
- Ausrüstung
- Kabelzugmaschine
- Typ
- Krafttraining
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Verfolgt als
- Weight & Reps
VARIANTE
Lateralität: alternating
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