Kabel achterste deltavlieger
Kabels kruisen voor het lichaam
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Kabelmachine
- Beweging
- Rear delt fly · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Schouders Achterste Deltas Ruitvormigen Trapezius Rug
Uitvoering
- Ga tussen twee lage katrollen staan met de kabels gekruist voor je lichaam.
- Pak de rechterhandgreep met je linkerhand en de linkerhandgreep met je rechterhand.
- Buig licht vanuit de heupen en houd je romp tijdens de hele set stabiel.
- Houd je ellebogen de hele beweging licht gebogen.
- Trek de handgrepen naar buiten en naar achteren tot je armen evenwijdig aan de vloer zijn.
- Knijp je schouderbladen bovenin de beweging hard tegen elkaar.
- Breng de handgrepen met gecontroleerde weerstand terug naar de startpositie.
Veelgemaakte fouten
- Momentum gebruiken door de romp naar achteren te zwaaien.
- De schouders optrekken naar de oren.
- De handgrepen te laag naar de heupen trekken.
- De ellebogen volledig vergrendelen in de startpositie.
Veiligheid
Stop als je een knellend gevoel of scherpe pijn voelt aan de voorkant van je schouder.
Tips
- Leid de beweging door je ellebogen in plaats van je handen.
- Stel je voor dat je bovenaan water uit twee kannen giet.
- Houd je duimen naar beneden gericht om de achterste deltapier te isoleren.
Details
- Basisbeweging
- Rear delt fly
- Armen
- Beide
- Armen gestrekt of gebogen
- Rechte armen
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Staand
- Gericht op
- Met gezicht naar het ankerpunt
- Katrolhoogte
- Laag
