Разведение рук на заднюю дельту в кроссовере
Тросы скрещиваются перед корпусом
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Блочный тренажёр
- Движение
- Разведение в наклоне для задних дельт · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Плечи Задние Дельты Ромбовидные Трапеция Спина
Как это сделать
- Встаньте между двумя нижними блоками, скрестив тросы перед собой.
- Возьмитесь левой рукой за правый хват, а правой рукой — за левый.
- Слегка наклонитесь в тазобедренных суставах и удерживайте корпус стабильным на протяжении всего подхода.
- Держи локти слегка согнутыми на протяжении всего движения.
- Отведите рукояти в стороны и назад, пока руки не станут параллельны полу.
- Сильно сведите лопатки вместе в верхней точке движения.
- Верните рукояти в исходное положение с контролируемым сопротивлением.
Распространённые ошибки
- Использование инерции за счёт раскачивания корпуса назад.
- Пожимание трапеций к ушам.
- Вытягивание рукояток слишком низко к бёдрам.
- Полная блокировка локтей в стартовом положении.
Безопасность
Остановись, если почувствуешь защемление или острую боль в передней части плеча.
Советы
- Ведите движение локтями, а не кистями.
- Представьте, что вы выливаете воду из двух кувшинов в верхней точке.
- Держите большие пальцы направленными вниз, чтобы изолировать заднюю дельту.
Детали
- Базовое движение
- Разведение в наклоне для задних дельт
- Руки
- Обе
- Руки прямые или согнуты
- Прямые руки
- Положение ладоней
- Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
- Положение тела
- Стоя
- Лицом
- Лицом к точке крепления
- Высота блока
- Низкий
