Kaapeli takadeltalento
Kaapelit menevät ristiin vartalon edessä
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- Taljapenkki
- Liike
- Takaraivon lentoliike · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Olapäät Takadeltat Nelikulmaiset Trapezius Selkä
Miten se tehdään
- Asetu kahden alataljan väliin siten, että vaijerit ovat ristissä kehosi edessä.
- Ota oikea kahva vasemmalla kädellä ja vasen kahva oikealla kädellä.
- Kumarru hieman lantiosta ja pidä vartalo vakiona koko sarjan ajan.
- Pidä kyynärpäät hieman koukussa koko liikkeen ajan.
- Vedä kahvat ulos ja taakse, kunnes kädet ovat lattian suuntaiset.
- Purista lapaluut tiukasti yhteen liikkeen yläkohdassa.
- Palauta kahvat hallitusti lähtöasentoon.
Yleiset virheet
- Vartalon heilauttaminen taaksepäin liikkeen avulla.
- Hartioiden kohottaminen korvia kohti.
- Kahvojen vetäminen liian alas kohti lantiota.
- Kyynärpäiden lukitseminen täysin aloitusasennossa.
Turvallisuus
Lopeta, jos tunnet pinnetta tai terävää kipua olkapään etuosassa.
Vinkkejä
- Johdata liike kyynärpäilläsi eikä käsilläsi.
- Kuvittele kaatavasi vettä kahdesta kannusta liikkeen yläkohdassa.
- Pidä peukalot alaspäin eristääksesi takaolkapäät.
Tiedot
- Perusliike
- Takaraivon lentoliike
- Käsivarret
- Molemmat
- Kädet suorina tai koukussa
- Suorat käsivarret
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Seisten
- Suunta
- Kasvot ankkuria kohti
- Taljan korkeus
- Matala
