Zadní upažování na kladce
Lana se kříží před tělem
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Kabelový stroj
- Pohyb
- Rozpažení zadních delt · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Ramena Zadní Deltoidy Romboidy Lichoběžník Záda
Jak to udělat
- Postavte se mezi dvě dolní kladky s překříženými lany před tělem.
- Uchopte pravý úchop levou rukou a levý úchop pravou rukou.
- Lehce se předkloň v bocích a během celé série udržuj trup stabilní.
- Po celou dobu drž lokty mírně pokrčené.
- Vytáhněte úchyty ven a dozadu, dokud nebudou vaše paže rovnoběžné s podlahou.
- Silně stiskněte lopatky k sobě v horní části pohybu.
- Vraťte úchyty do výchozí polohy s kontrolovaným odporem.
Časté chyby
- Využívání momenta houpáním trupu dozadu.
- Zvedání trapézů nahoru k uším.
- Tažení rukojetí příliš nízko k bokům.
- Úplné zamknutí loktů ve výchozí pozici.
Bezpečnost
Přestaň, pokud ucítíš svírání nebo ostrou bolest v přední části ramene.
Tipy
- Veďte pohyb lokty, nikoliv dlaněmi.
- Představte si, že v horní poloze naléváte vodu ze dvou konví.
- Mějte palce namířené dolů, abyste izolovali zadní deltový sval.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Rozpažení zadních delt
- Paže
- Obě
- Paže rovné nebo pokrčené
- Přímé paže
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Čelem k
- Tváří ke kotvě
- Výška kladky
- Nízko
