VARIATSIOONID
Ühe käega külgmine tõmme kaabliga
Kaabli käepide tõmmatakse väljapoole, eemale torsost.
See harjutus isoleerib tagumisi deltalihasi ja ülaselga, et parandada õla stabiilsust ja kehahoiakut. See arendab ühepoolset jõudu, võimaldades samal ajal täielikku liikumisulatust.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seadista kaabli plokk vöökohta ja kinnita üks käepide.
- Seisake masina kõrval külili ja haavage käepide kaugema käega.
- Astuge sammuke taha, et tekitada pinge käega, mis on sirutatud üle keha.
- Tõmmake käepide väljapoole ja veidi tahapoole, kuni teie käsi on põrandaga paralleelne.
- Suruge tagumine õlalihas liigutuse tippfaasis kokku.
- Juhitage raskus kontrollitult algasendisse üle kõhu.
LEVINUD VEAD
- Hooga kasutamine masinast eemale kaldumise teel.
- Käe liiga kaugele taha tõmbamine külje suunas liikumise asemel.
- Õla tõstmine kõrva suunas tõmbamise ajal.
- Lasta kaablil tagasitulekul käsi ette rapsata.
NÄPUNÄITED
- Juhi liigutust küünarnukiga, mitte käega.
- Hoidke keha jäigana, et vältida pöörlemist masina suunas.
- Kujuta ette, et lükkad küünarnuki küljele, mitte ei tõmba seda tahapoole.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Õlad
- Varustus
- Kaablimasin
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Tõmbed
- Käepide
- D-käepide
- Käed
- Üks
- Jalad
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
- Suund ankrule
- Ankru suhtes külgsuunas
- Ploki kõrgus
- Keskmine
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata