Vienos rankos šoninė trauka su bloku

KAIP ATLIKTI

1. 1Nustatykite kabelio skridinį juosmens aukštyje ir pritvirtinkite vieną rankeną.
2. 2Stovėkite šonu prie treniruoklio ir sugriebkite rankeną tolimąja ranka.
3. 3Atsitraukite atgal, kad sukurtumėte įtempimą, tiesdami ranką skersai liemens.
4. 4Traukite rankeną į išorę ir šiek tiek atgal, kol jūsų ranka bus lygiagreti grindims.
5. 5Viršūnėje suspauskite užpakalinę deltinio raumens dalį.
6. 6Kontroliuokite svorį grąžindami jį į pradinę padėtį ties pilvu.

DAŽNOS KLAIDOS

• Inercijos panaudojimas pasisukant nuo treniruoklio.
• Rankos traukimas per toli atgal, o ne į šoną.
• Pečių kėlimas link ausies traukimo metu.
• Leidimas trosui staigiai mestelėti ranką į priekį grįžtant.

PATARIMAI

• Vedkite judesį alkūne, o ne plaštaka.
• Laikykite liemenį standų, kad išvengtumėte sukimosi link treniruoklio.
• Įsivaizduokite, kad stumiate alkūnę į šoną, o ne traukiate atgal.

IŠSAMIAU

Raumenys

Pečiai

Įranga

Kabelinė mašina

Tipas

Jėgos treniruotės

Sunkumas

Vidutinė

Registruojama kaip

Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys

Trauka

Rankena

D rankena

Rankos

Viena

Kojos

Abi

Plaštakų orientacija

Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)

Kūno padėtis

Stovint

Veidu

Šonu prie tvirtinimo

Skridinio aukštis

Vidurinis