Yhden käden vinot veto taljalla

MUUNNELMAT

Yhden käden vinot veto taljalla

Kahvakahva vetää ulospäin poispäin vartalosta.

Tämä liike eristää takadeltat ja yläselän parantaen olkapään vakautta ja ryhtiä. Se kehittää yksipuolista voimaa mahdollistaen täyden liikeradan.

MITEN SE TEHDÄÄN

Säädä taljan väkipyörä vyötärön korkeudelle ja kiinnitä yksittäinen kahva.
Seiso laitteen sivuttain ja ota kahvasta kiinni kaukaisella kädelläsi.
Astu taaksepäin luodaksesi jännitettä, kun kätesi on ojennettuna vartalosi yli.
Vedä kahvaa ulospäin ja hieman taaksepäin, kunnes käsivartesi on lattian suuntainen.
Purista takaolkapäätä liikkeen huipulla.
Palauta paino hallitusti lähtöasentoon vatsan yli.

YLEISET VIRHEET

Painon vieminen eteenpäin nojaamalla poispäin laitteesta.
Vedetään käsivartta liian taakse sen sijaan, että se vedettäisiin sivulle.
Olkapään kohottaminen kohti korvaa vedon aikana.
Annan vaijerin napsauttaa käsivarren eteenpäin paluuvaiheessa.

VINKKEJÄ

Johdata liike kyynärpäälläsi, ei kädelläsi.
Pidä vartalosi jäykkänä estääksesi kiertymisen laitetta kohti.
Kuvittele työntäväsi kyynärpääsi sivulle sen sijaan, että vetäisit sitä taaksepäin.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Olapäät
Välineet: Taljapenkki
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Veto
Kahva: D-kahva
Käsivarret: Yksi
Jalat: Molemmat
Käden asento: Neutraali (kämmenet vastakkain)
Kehon asento: Seisten
Suunta: Ankkuriin nähden sivuttain
Taljan korkeus: Keski