VARIĀCIJAS
Vienas rokas sānu vilkme ar kabeli
Troses rokturis velk uz āru, prom no rumpja.
Šis vingrinājums izolē aizmugurējos deltveida muskuļus un muguras augšdaļu, uzlabojot plecu stabilitāti un stāju. Tas attīsta vienpusēju spēku, ļaujot veikt pilnu kustību amplitūdu.
IZPILDES TEHNIKA
- Noregulējiet troses trīsi jostas augstumā un piestipriniet vienu rokturi.
- Stājieties sāniski pie trenažiera un satveriet rokturi ar tālo roku.
- Atkāpieties atpakaļ, lai radītu spriedzi, iztaisnojot roku pāri ķermenim.
- Velciet rokturi uz āru un nedaudz atpakaļ, līdz jūsu roka ir paralēla grīdai.
- Kustības augstākajā punktā sasprindziniet aizmugurējo deltveida muskuli.
- Kontrolējiet svaru, atgriežot to sākuma stāvoklī gar vēderu.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Inerces izmantošana, noliecoties prom no trenažiera.
- Rokas vilkšana pārāk tālu atpakaļ, nevis uz sāniem.
- Pleca celšana uz augšu pret ausi vilkšanas laikā.
- Ļaušana trosēm strauji uzraut roku uz priekšu atgriešanās laikā.
PADOMI
- Vadiet kustību ar elkoni, nevis ar plaukstu.
- Turiet rumpju stingru, lai izvairītos no griešanās uz trenažiera pusi.
- Iedomājieties, ka bīdāt elkoni uz sāniem, nevis velkat to atpakaļ.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Pleci
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažieris
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Vilkme
- Rokturis
- D rokturis
- Rokas
- Viena
- Kājas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Skatoties
- Sāniski pie stiprinājuma
- Trīša augstums
- Vidējs
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma