VARIANTER
Enarms kabelsidorodd
Kabelhandtaget drar utåt, bort från bålen.
Denna övning isolerar bakre deltoideus och övre rygg för att förbättra axelstabilitet och hållning. Den bygger ensidig styrka samtidigt som den möjliggör ett fullt rörelseomfång.
SÅ GÖR DU
- Ställ in kabelns rulle i höjd med midjan och fäst ett enkelt handtag.
- Stå vänd sidledes mot maskinen och greppa handtaget med handen längst bort.
- Steg bakåt för att skapa spänning med armen utsträckt över bålen.
- Dra handtaget utåt och något bakåt tills armen är parallell med golvet.
- Pressa ihop bakre delen av axelmuskeln i rörelsens högsta punkt.
- Kontrollera vikten tillbaka till utgångsläget över magen.
VANLIGA MISSTAG
- Att använda momentum genom att luta sig bort från maskinen.
- Att dra armen för långt bakåt i stället för ut åt sidan.
- Att axlarna upp mot örat under dragningen.
- Att låta kabeln rycka armen framåt i returfasen.
TIPS
- Led rörelsen med armbågen, inte handen.
- Håll överkroppen stel för att förhindra rotation mot maskinen.
- Visualisera att du trycker armbågen ut åt sidan snarare än att dra bakåt.
DETALJER
- Muskler
- Axlar
- Utrustning
- Kabelmaskin
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Rodd
- Handtag
- D-handtag
- Armar
- En
- Ben
- Båda
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Stående
- Vänd mot
- Sidledes mot fästpunkten
- Blockhöjd
- Mitten
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg