VARIĀCIJAS
- Apgrieztā atvere ar kabeliTaisnas rokasStāvusAr seju uz stiprinājuma punktuAizmugurējie Delti · Pleci · Kabeļu trenažieris
- Apgriezta augsta bloka vilkmeD rokturisTaisnas rokasStāvusAizmugurējie Delti · Pleci · Kabeļu trenažieris
- Saliecies uz priekšu ar apgrieztu satvērienu veikts reverse fly ar kabeliTaisnas rokasPronētaNolieciesAizmugurējie Delti · Pleci · Kabeļu trenažieris
- Vilkmene uz seju ar trosuPleci · Kabeļu trenažieris
- Vienas rokas sānu vilkme ar kabeliPleci · Kabeļu trenažieris
- Sēdus vilkme ar trosu aizmugurējām deltāmAizmugurējie Delti · Rombveida · Kabeļu trenažieris · Sols
Apgrieztā mašīnas izplešana
Mašīna velk rokturus uz sāniem ar plaukstām, kas vērstas uz iekšu.
Šī izolācijas kustība ir vērsta uz aizmugurējiem deltveida un muguras augšdaļas muskuļiem, lai uzlabotu plecu stabilitāti un stāju. Tā ietver vilkšanas kustību pret trenažiera pretestību, lai specifiski stiprinātu plecu aizmugurējo daļu.
IZPILDES TEHNIKA
- Apsēdieties ar seju pret trenažiera atbalstu un cieši piespiediet pie tā krūtis.
- Satveriet rokturus ar apgrieztu satvērienu, lai plaukstas būtu vērstas viena pret otru vai uz iekšu.
- Velciet rokturus uz sāniem plati lokā.
- Kustības augstākajā punktā savelciet lāpstiņas kopā.
- Lēnām un kontrolēti atgrieziet rokturus sākuma stāvoklī.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Inerces izmantošana svara šūpošanai kontrolētas vilkšanas vietā.
- Pilnīga roku iztaisnošana, kas pārnes spriedzi uz tricepsiem.
- Plecu pacelšana uz augšu virzienā uz ausīm vilkšanas laikā.
- Mugurkaula jostas daļas izliekšana, lai pārvietotu lielākus svarus.
PADOMI
- Veiciet kustību ar elkoņiem, nevis plaukstām.
- Visas pieejas laikā turiet elkoņus viegli saliektus.
- Iztēlojieties, ka grūžat rokas prom no ķermeņa, lai aktivizētu aizmugurējos deltveida muskuļus.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Aizmugurējie DeltiPleci
- Aprīkojums
- Trenažieris
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Iesācējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Atpakaļlidojums
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
- Ķermeņa atbalsts
- Ar atbalstu krūtīm
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
VIDEOVilkmē ar stieni rear deltAizmugurējie Delti · Pleci
VIDEOApgrieztā satvēriena tauriņšAizmugurējie Delti · Pleci
VIDEOApgrieztais vēziens guļus ar blokuAizmugurējie Delti · Pleci
VIDEOPārmaiņus veicami hanteles celieni uz priekšu un sāniemPleci
VIDEOAlternējošs plecu spiediens ar trosiPleci
VIDEOSānu celšana ar pretestības josluPleci
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma