ВАРІАЦІЇ
- Зведення рук у кросовері в нахиліПрямі рукиСтоячиОбличчям до точки кріпленняЗадні Дельти · Плечі · Блоковий тренажер
- Розведення рук у сторони зворотним хватом на верхньому блоціD-ручкаПрямі рукиСтоячиЗадні Дельти · Плечі · Блоковий тренажер
- Зворотне розведення рук на блоці в нахиліПрямі рукиПронованийНахил впередЗадні Дельти · Плечі · Блоковий тренажер
- Тяга до обличчя на блоціПлечі · Блоковий тренажер
- Тяга вбік на блоці однією рукоюПлечі · Блоковий тренажер
- Тяга до задніх дельт на блоці сидячиЗадні Дельти · Ромбоподібні · Блоковий тренажер · Лава
Зворотне розведення в тренажері
Тренажер розводить ручки в сторони долонями всередину.
Ця ізолююча вправа спрямована на задні дельтоподібні м'язи та м'язи верхньої частини спини для покращення стабільності плечового суглоба та постави. Вона використовує тяговий рух проти опору тренажера для цілеспрямованого зміцнення задніх дельт.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Сядьте обличчям до подушки тренажера, щільно притиснувшись до неї грудьми.
- Візьміться за ручки зворотним хватом так, щоб долоні були звернені одна до одної або всередину.
- Розведіть ручки в сторони широким рухом по дузі.
- Зведіть лопатки разом у верхній точці руху.
- Повільно та під контролем поверніть ручки у вихідне положення.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Використання інерції для розгойдування ваги замість контрольованого підтягування.
- Повне випрямлення рук, що зміщує навантаження на трицепси.
- Під час тяги підняття плечей до вух.
- Прогибання попереку для переміщення більшої ваги.
ПОРАДИ
- Виконуйте рух ліктями, а не кистями.
- Тримай лікті злегка зігнутими протягом усього підходу.
- Уявіть, що ви відштовхуєте руки від тіла, щоб задіяти задні дельти.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Задні ДельтиПлечі
- Обладнання
- Тренажер
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Початківець
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Reverse fly
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Сидячи
- Опора для тіла
- З упором грудьми
СХОЖІ ВПРАВИ
ВІДЕОТяга штанги в нахилі на задні дельтиЗадні Дельти · Плечі
ВІДЕОЗворотна метелик зворотним хватомЗадні Дельти · Плечі
ВІДЕОЗворотні розведення лежачи на блоціЗадні Дельти · Плечі
ВІДЕОПочерговий підйом гантелі спереду вбікПлечі
ВІДЕОПочерговий жим на плечі в кросоверіПлечі
ВІДЕОРозведення рук у сторони з еспандеромПлечі
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки