Laag kabeltouwtrekken naar nek
Touw wordt vanuit een lage katrol omhoog naar de nek getrokken.
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- Kabelmachine
- Beweging
- Roeien · Zittend
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Achterste Deltas Trapezius Schouders Rug Ruitvormigen Biceps
Uitvoering
- Ga zitten met je gezicht naar de lage katrol, met een touwhulpstuk en je knieën licht gebogen.
- Grijp de touwuiteinden met een pronatiegreep en strek de armen volledig naar voren.
- Houd je romp gedurende de hele beweging verticaal en stil.
- Trek het tou naar je nek door je ellebogen omhoog en naar achteren te drijven.
- Knijp je schouderbladen bovenin de beweging tegen elkaar.
- Breng het touw gecontroleerd terug naar de startpositie.
Veelgemaakte fouten
- Het naar achteren zwaaien van de romp om momentum te creëren.
- Het touw te laag naar de borst trekken in plaats van naar de nek.
- Het optrekken van de schouders naar de oren tijdens het trekken.
- Een supinatiegreep gebruiken die de focus naar de biceps verlegt.
Veiligheid
Vermijd het naar achteren overstrekken van de nek om het touw te bereiken.
Tips
- Leid de beweging leiden door je ellebogen hoog op te drijven in plaats van met je handen te trekken.
- Houd je borst vooruit om afronding van de bovenrug te voorkomen.
- Visualiseer het uit elkaar trekken van het touw om de activatie van de achterste deltaspier te vergroten.
Details
- Basisbeweging
- Roeien
- Lastpositie
- Front rack
- Handvat
- Touw
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Romphelling
- Rechtop
- Lichaamshouding
- Zittend
- Gericht op
- Met gezicht naar het ankerpunt
- Katrolhoogte
- Laag
