VARIATSIOONID
- Näole tõmme kaabligaÕlad · Kaablimasin
- Tagurpidi lend kaabligaNeutraalneSeistesTagumised Deltad · Õlad · Kaablimasin
- Tagurpidi lahutus masinalNeutraalneIstuvToega rinnaleTagumised Deltad · Õlad · Trenažöör
- Tagumiste deltade hõrendamine kaabliga selili lamadesTagumised Deltad · Õlad · Kaablimasin · Pink
- Tagumiste deltade lahutus kõrge ploki juuresD-käepideNeutraalneSeistesTagumised Deltad · Õlad · Kaablimasin
- Istuv tagumiste deltalihaste tõmme köiegaTagumised Deltad · Romboidid · Kaablimasin · Pink
Ettekallutatud tagurpidi haardes kaabli reverse fly
Rinnakõrgusel olevad plokid tõmbavad ristatud käepidemed külgedele.
See liigutus koormab tagumisi deltalihasid ja ülaselga, kaasates samal ajal kõhulihased torso ettekallutatud asendi stabiliseerimiseks. See suurendab õlgade laiust ja parandab rühti horisontaalse abduktsiooni kaudu.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seiske kahe rinna kõrgusele seatud trossiploki vahel.
- Kummarda puusadest, kuni su keha on peaaegu põrandaga paralleelne.
- Haarake vasakust käepidemest parema käega ja paremast käepidemest vasaku käega.
- Hoidke küünarnukke kergelt kõverdatuna ja tõmmake käepidemed külgedele.
- Suruge õlalabad liigutuse tipphetkel kokku.
- Viige käed aeglaselt algasendisse rinna ette.
LEVINUD VEAD
- Hooga kasutamine raskuste kiigutamiseks kontrollitud lihaskontraktsiooni asemel.
- Käte täielik väljasirutamine, mis viib pinge üle triitsepsile.
- Selgroo küürundamine kõhulihaste nõrga aktiveerimise tõttu.
- Õlgade tõmbamine kõrvade suunas tõmbe ajal.
NÄPUNÄITED
- Suuna liigutust küünarnukkidega, mitte kätega.
- Hoidke kael neutraalsena, vaadates põrandat.
- Pinguta kõhulihaseid tugevalt, et vältida alaselja ümardumist.
OHUTUS
- Välti alaselja ümardamist koormuse all, et vältida selgroo ülekoormust.
- Ärge laske kaablitel kiiresti tagasi klõpsata, kuna see võib vigastada õlaliigest.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Tagumised DeltadÕlad
- Varustus
- Kaablimasin
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Tagumine lend
- Käed
- Mõlemad
- Käed sirged või kõverdatud
- Sirged käed
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Kehaasend
- Kummardus
- Suund ankrule
- Näoga ankru poole
- Ploki kõrgus
- Keskmine
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata